ACT (Acceptance and Commitment Therapy) hjælper dig med at acceptere det, du ikke kan ændre, og tage handling i retning af det, der virkelig betyder noget for dig. Med ACT terapi online får du samme dybdegående hjælp og støtte, men i en fleksibel form, der passer ind i din hverdag, uanset hvor du befinder dig.
Jeg tilbyder online ACT terapi, hvor du kan arbejde med dine udfordringer hjemmefra, på arbejdet eller et andet sted, hvor du føler dig tryg. Uanset om du bor i Danmark eller i udlandet, får du hjælp til at komme videre med de mål, der betyder noget for dig.
ACT terapi online
Fordele ved online terapi
Der er flere fordele ved online terapi, bl.a.:
Det kan være mere fleksibelt. Online terapi giver dig mulighed for terapi uanset, hvor du befinder dig, så længe du har internet.
Det kan være tidsbesparende. Med online terapi slipper du for transporttid, hvilket giver dig mulighed for at gå i terapi i en ellers presset hverdag.
Det kan følges mere trygt. Med online terapi kan du blive i dine egne trygge rammer. Det kan hjælpe dig, der har svært ved at komme ud ad døren.
Det kan føles mindre skræmmende. Med online terapi kan det føles mindre skræmmende at have svære samtaler. Der, at vi har computer imellem os, kan gøre det nemmere for dig at åbne op.
Arbejd med dine relationsmønstre
I terapien hjælper jeg dig med at identificere og forstå de mønstre i dine relationer, som måske skaber stress eller ubalance i dit liv. Måske genkender du dig selv i nogle af disse dynamikker:
At please andre: Du føler, at andres behov altid kommer før dine egne, og det er svært for dig at sætte grænser eller sige nej.
Undgåelse af konflikt: Du trækker dig tilbage fra eller undgår svære samtaler, fordi du frygter at blive afvist eller kritiseret.
Behov for kontrol: Du prøver at have kontrol over situationer eller personer for at beskytte dig selv mod usikkerhed og ubehag.
Vanskeligheder med grænsesætning: Du har svært ved at udtrykke eller fastholde dine personlige grænser, hvilket kan føre til, at du føler dig overset eller udnyttet.
At holde følelser tilbage: Du undgår at dele dine sande følelser og behov, især når det presser på, for ikke at skabe konflikt.
I terapien arbejder vi på at ændre disse mønstre, så du kan blive mere åben og tydelig i dine relationer og skabe mere ægte, ligeværdige forbindelser.
Skab ægte forandring
ACT terapi online handler om at skabe reelle forandringer i dit liv, ikke bare at forstå dine udfordringer, men også at gøre noget anderledes i praksis.
Sammen arbejder vi med at blive klogere på, hvad der er vigtigt for dig, og hvordan du kan begynde at bevæge dig i den retning, også når det føles svært.
I forløbet arbejder vi blandt andet med:
At være mere til stede i nuet
Så du ikke hele tiden bliver trukket rundt af tanker om fortiden eller bekymringer for fremtiden.At håndtere tanker og følelser på en ny måde
Så de fylder mindre og ikke i samme grad styrer dine handlinger.At finde retning og tage små skridt
Med fokus på det, der giver mening for dig frem for at vente på, at det svære forsvinder først.
Hvordan arbejder vi i ACT?
I et ACT-forløb bevæger vi os mellem nogle centrale områder, som hænger tæt sammen og påvirker hinanden. Fælles for dem er, at de handler om at skabe mere fleksibilitet i din måde at være i livet på:
-
I stedet for at kæmpe imod det, du ikke kan ændre, øver vi os i at møde det med mere ro og tålmodighed.
-
Så tanker og følelser ikke opleves lige så overvældende eller styrende.
-
Og opdage, at dine tanker ikke nødvendigvis er sandheder.
-
Så du i højere grad er til stede i det, der sker lige nu, både med dig selv og andre.
-
Uden at være styret af andres forventninger.
-
Små skridt, der over tid skaber reel forandring.
Er du klar til at tage kontrol over dit liv og skabe de forandringer, du ønsker?
Hvis du har brug for det, tilbyder jeg en gratis afklarende samtale på 25 minutter, hvor vi sammen finder ud af, om et online forløb er det rette for dig. Samtalen er en mulighed for at stille spørgsmål, mærke efter og få en fornemmelse af, hvordan vi kan arbejde med at skabe mere balance og autentiske relationer i dit liv.
Hvis du allerede ved, at du er klar til at gå i gang, er du også velkommen til at starte direkte op med et forløb. Du behøver ikke have det hele på plads på forhånd, vi finder ud af det sammen.
Ofte stillede spørgsmål til online ACT terapi
-
ACT terapi online foregår via den sikre videoforbindelse Teams, hvor vi arbejder med de samme metoder og værktøjer som i fysisk terapi. På selve dagen får du et link til din session og kan deltage fra et trygt sted.
-
Ja, online terapi er lige så effektiv som fysisk terapi. Mange af mine kunder, både i Danmark og i udlandet, har fundet det meget hjælpsomt, fordi de får professionel støtte uanset, hvor de er, og kan vælge en tid, der passer deres livsstil. Online terapi giver dig den samme dybdegående hjælp, men med fleksibiliteten til at arbejde i dit eget tempo og fra et trygt sted.
-
Ja, vi arbejder med at ændre de mønstre, der skaber problemer i dine relationer, og hjælper dig med at kommunikere dine behov og sætte grænser.
-
Ja absolut, du kan frit vælge at kombinere online og fysisk terapi, så det passer til din situation og din hverdag.
-
Nej på ingen måde, ACT terapi kan hjælpe med både psykiske og fysiske udfordringer og kan også bruges til personlig udvikling og forbedring af relationer og kommunikation.