ACT Terapi
i København
Skab forandring i dit liv og dine relationer
ACT er en forkortelse for Acceptance & Commitment Therapy. Navnet beskriver meget godt kernebudskabet bag metoden - accepter det, der ligger uden for din kontrol og engager dig i det, du kan handle på.
Det vi arbejder med i ACT, skåret helt ind til benet, er adfærdsforandring.
Og det betyder, at vi sammen skal se på, hvad du kan gøre anderledes for at ændre dit liv, i en mere ønsket retning.
Retningen i terapien sættes ud fra dine personlige værdier - din yndlingsvariation af dig, dem du holder af og det der betyder noget for dig. Og vi bruger disse værdier til at tage skridt i retningen af det der betyder noget for dig, selv når det er svært.
Du får bl.a. redskaber til:
Skabe klarhed over, hvad der er vigtigt for dig
Slå autopiloten fra, og sætte dig tilbage i førersædet
Håndtering af svære tanker og følelser så de får mindre indflydelse på dine valg
Bygge bro mellem der hvor du er, og hvor du ønsker at være
Relationsmønstre og kommunikation - genkender du dig selv?
Jeg arbejder særligt med relationsmønstre både i relationen til andre, til dig selv og i din måde at kommunikere på. Det er ofte her, mange af de udfordringer, vi oplever i hverdagen, har deres rod.
Vi mennesker kæmper med de samme mønstre, som kan skabe ubalance, indre uro og stress. Måske kan du genkende dig selv i et eller flere af dem:
-
Du tilsidesætter dine egne behov for at sikre andres velbefindende og anerkendelse. Måske har du svært ved at sige nej, og din egen trivsel bliver ofte ofret for andres til fordel for andres krav og forventninger. Mange genkender også følelsen af overansvar.
-
Du undgår situationer, mennesker eller samtaler, som kan føles ubehagelige. Det kan handle om frygt for afvisning, for at fejle eller for, hvad andre tænker. På kort sigt kan det give ro, men på længere sigt skaber det ofte indre spænding og begrænser din frihed.
-
Du forsøger at styre eller forudsige situationer eller andres reaktioner for at skabe tryghed. Det kan være ment som en beskyttelse, men bliver ofte udmattende, fordi du konstant er på vagt og føler, at du skal have styr på det hele for at undgå ubehag.
-
Du har svært ved at mærke, udtrykke eller fastholde dine egne grænser. Det kan føre til, at du føler dig overset, udnyttet eller mister forbindelsen til dig selv, ofte ledsaget af en frygt for at skabe dårlig stemning eller skuffe andre.
-
Du har svært ved at få udtrykt dine egentlige behov og følelser – særligt i pressede situationer. I stedet holder du det inde, hvilket kan føre til frustration, misforståelser og afstand i dine relationer. Mange oplever en frygt for konsekvenserne ved at sige fra eller for ikke at blive mødt og forstået.
I arbejdet med disse mønstre hjælper jeg dig med at:
Navigere i komplekse relationer, ikke mindst tilliden til dig selv
Forstå og ændre de mønstre, der holder dig tilbage
Øve nye måder at kommunikere dine behov og grænser på
Skabe mere autentiske og ligeværdige relationer
Håndtere det ubehag der følger med at ændre vante mønstre
En effektiv tilgang til mange udfordringer
ACT terapi er en alsidig tilgang der kan være effektiv, hvis du oplever psykiske eller fysiske udfordringer, som påvirker din hverdag negativt. Det kan bl.a. være følgende:
Angst
Stress
Depression
Kroniske smerter
Posttraumatisk stress (PTSD)
Lavt selvværd
Misbrug og afhængighed
Livskriser og svære livsovergange
Følelse af at sidde fast eller mangle retning
Udfordringer i relationer eller arbejdsliv
Skab forandring i din hverdag med ACT øvelser
ACT terapi inkluderer forskellige værktøjer, øvelser og refleksioner, som hjælper dig med at blive mere bevidst om dine tanker, følelser og handlinger.
Et centralt element er at træne din evne til at være mere til stede i nuet, i stedet for at være fanget i tanker om fortiden eller bekymringer for fremtiden. Mange oplever nemlig, at tankerne ofte trækker dem væk fra det, der sker lige nu.
Vi arbejder også med at skabe en sund distance til dine tanker og følelser. Det betyder ikke, at du skal skubbe dem væk, men at du kan lære at se dem for det, de er, uden at blive opslugt af dem eller lade dem styre dine handlinger.
Når du får lidt mere “luft” eller plads til dine tanker, bliver det ofte lettere at træffe valg, der er i tråd med det liv, du gerne vil leve.
Disse tilgange kan være hjælpsomme, hvis du oplever, at svære tanker og følelser står i vejen for det, der er vigtigt for dig. ACT terapi støtter dig i at skabe mere klarhed, styrke din selvforståelse og tage skridt i retning af et liv, der føles mere meningsfuldt og i balance.
Er du klar til at skabe forandring i dit liv?
Har du brug for at møde mig, før du booker din første session? Så tilbyder jeg en gratis samtale på 25 minutter.
Samtalen er for dig, der har brug for at mærke, om ACT-terapi og min måde at arbejde på føles rigtig for dig. Her kan du stille spørgsmål og få en fornemmelse af, hvordan vi sammen kan arbejde med de forandringer, du ønsker.
Hvis du allerede er klar til at gå i gang, er du meget velkommen til at booke din første session direkte.
Ofte stillede spørgsmål om ACT terapi
-
ACT terapi er en veldokumenteret terapiform, som hjælper dig med at håndtere svære tanker og følelser på en mere hensigtsmæssig måde.
I stedet for at kæmpe imod det, der er svært, arbejder vi med at lære at være med det, give det plads og forholde os mere roligt til det. Samtidig har vi fokus på at hjælpe dig i retning af det, der er vigtigt for dig, så du kan handle i tråd med det liv, du ønsker at leve.
Målet er ikke at fjerne ubehag, men at gøre det lettere at navigere i det, så det ikke får lov til at styre dine valg. På den måde kan du skabe mere fleksibilitet i din måde at møde livet på og tage skridt i en retning, der føles rigtig for dig.
-
Ja, ACT terapi er særligt effektiv i arbejdet med relationer. Vi arbejder med at forstå og ændre de mønstre, der skaber stress og ubalance i dine relationer, og vi øver nye måder at kommunikere på.
-
Nej, på ingen måde. ACT terapi er relevant for alle, der ønsker at skabe forandringer i deres liv. Det kan være hjælpsomt i mange sammenhænge, fra stress og angst til personlige udviklingsmål og relationelle udfordringer.
-
ACT terapi hjælper dig med at håndtere angst og stress som naturlige reaktioner, uden at de behøver at styre dit liv.
I stedet for at vente på, at uroen forsvinder, arbejder vi med at tage små skridt i den retning, der er vigtig for dig også når angsten eller stressen er der. På den måde bliver fokus ikke på at få det ubehagelige væk først, men på at skabe bevægelse og forandring i dit liv alligevel.
Over tid kan det give en oplevelse af mere ro, handlekraft og frihed i hverdagen.
-
Ja, absolut. Du kan vælge at kombinere online og fysisk terapi, så du får den fleksibilitet, der passer bedst til din situation. Mange af dem jeg taler med, finder det nyttigt at bruge begge former for terapi i forskellige faser af behandlingen.
